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A massagem direta sobre o local poderia irritar e piorar o hematoma. Tome de dez a 15 de sol diariamente. Passe protetor solar no resto da pele que ficar exposta. Consuma mais vitamina C. Coma laranja e verduras escuras para garantir o consumo adequado de vitamina C.

Use pomada ou gel de arnica diariamente. Passe uma pomada de vitamina K no local afetado.

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Isso melhora sua capacidade de aplicar força horizontalmente. No passado, os corredores estavam preocupados em dar passadas mais longas.

Fazia sentido: com passadas mais amplas, seria possível chegar à linha de chegada com mais rapidez. Mas recentemente, passou-se a adotar a cadência das passadas como um fator mais importante.

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Uma cadência elevada, perto dos passos por minutos, em teoria, faz com que se passe menos tempo na fase aérea do movimento, além de favorecer a aterrissagem com o médio pé. Treinar com base em cadência de passada também tem sido bem aplicado pelos treinadores.

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Depois, volte ao ritmo normal.

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